Que faut-il manger le matin ?

Voilà une question que l'on me pose très souvent et pour laquelle, je vous propose l'exemple d'un bon petit déjeuner d'environ 400 calories :

1. Liquide - 1 verre d'eau de 2.5 dl
2. Glucides - 1 tranche de pain complet 25 g / 1 pomme 200 g / 6 abricots secs 30g
3. Protéines - séré (fromage blanc) 180 g
4. Lipides - 1 cuillère à café de margarine 10 g

Ce qui représente :

56 g de glucides, 24 g de protéines et 9 g de lipides

Ceci est indicatif et donne une idée générale des besoins. La quantité pourra varier en fonction des besoins caloriques de la personne.

Voilà un calculateur qui vous permettra de connaître approximativement vos besoins journaliers en calories.

Sportivement Sam